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mercoledì 7 aprile 2010

Consigli per la salute del cuore!


Ecco nel dettaglio quali sono le caratteristiche di un cuore con una salute di ferro:
Non avere mai fumato o aver smesso da almeno un anno;
Avere un indice di massa corporea minore di 25;
Fare moderata attività fisica per almeno 150 minuti alla settimana o un’attività intensa per almeno 75 minuti;
Avere valori della pressione sanguigna nella norma (120/80 mm Hg);
Avere valori glicemici al di sotto di 100 mg/dL;
Avere valori del colesterolo inferiori a 200 mg/dl;
Seguire almeno quattro delle cinque indicazioni relative a una dieta sana (mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno; almeno 100 grammi di pesce per due volte alla settimana, preferibilmente salmone e altri tipi di pesci ricchi di acidi grassi Omega-3; assumere meno di 450 Kcal alla settimana attraverso bevande zuccherate; consumare almeno 28 grammi di cereali integrali al giorno e infine non assumere più di 1500 mg di sodio al giorno).

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